Ein Frühstück zu bekommen, das nicht nur mit Zucker und Kohlenhydraten gefüllt ist, kann schwierig sein, wenn Sie die richtigen proteinreichen Frühstücksspeisen nicht kennen.
Protein ist Gehirnnahrung, daher ist ein Proteinfrühstück der perfekte Start in den Tag. Wenn Sie Kinder für die Schule füttern, ist es noch wichtiger, ihnen etwas zu geben, das reich an Protein ist. Während Eier lecker sind, ist es schön, einige Alternativen zu haben. Wer will schon jeden Tag Eier und Speck?
Ein proteinreiches Frühstück, das auch ein kalorienarmes Frühstück ist, kann noch schwieriger sein!
Wenn Sie nach einer Mahlzeit suchen, die Sie unterwegs bekommen können, die gut für Sie ist, nicht viel Zeit für die Zubereitung in Anspruch nimmt und auch lecker ist, sind Sie bei uns genau richtig.
Da Sie immer unterwegs sind, scheint es einfach nicht möglich zu sein, ein nahrhaftes Frühstück einzufügen, da sie immer viel Zeit in Anspruch nehmen.
Diese Arten von Lebensmitteln sind normalerweise schlecht für Sie, daher ist es wichtig, dass Sie in proteinreiche Frühstücksspeisen passen, die Sie den ganzen Tag über in Schwung halten, anstatt einen Nachmittagsabsturz zu erleben.
Verwenden Sie das hohe Protein Frühstücksideen in der Liste unten, um Ihre bestmögliche Morgenroutine zu erhalten.
Hören Sie auf, sich benommen zu fühlen und bleiben Sie bei diesen proteinreichen Low Carb Frühstücksrezepte.
Quelle: buzzfeed.com
1. Schwarze Bohne und Mais Quesadilla
Quesadillas müssen nicht bis zum Mittag- oder Abendessen warten, bis Sie sie essen.
Sie können diese schwarze Bohnen- und Mais-Quesadilla haben, um Ihnen einen Kick Protein zu geben und gleichzeitig lecker zu schmecken.
Quelle: ambitiouskitchen.com
2. Flauschige Joghurt-Pfannkuchen
Pfannkuchen sind normalerweise nur Brot mit Zuckerbelägen wie Sirup.
Aber das ändert sich alles mit diesem Joghurtrezept, weil Sie immer noch den gleichen flauschigen Pfannkuchen bekommen, aber mit einer gesunden Dosis Protein.
Sie werden im Moment nicht nur mit diesen Joghurtpfannkuchen satt sein, Sie werden den Rest des Tages satt sein.
Es gibt nur eine Handvoll Zutaten, die Sie auch verwenden müssen, so dass dieses Rezept nicht lange dauert und genauso gut, wenn nicht sogar besser schmeckt als das Original.
Quelle: today.com
3. Italienischer Wurstfrühstück Auflauf
Dies ist ein herzhaftes Gericht, das garantiert jeden Hunger stillt.
Gefüllt mit Wurst und Käse benötigen Sie nur eine Portion, um das zu bekommen, was Sie für den Morgen brauchen.
Quelle: healthylittlecravings.com
4. Griechischer Joghurt Haferflocken
Griechischer Joghurt ist viel besser für Ihren Körper, weil Sie auch Protein damit bekommen.
Dieses Haferflocken-Rezept füllt Ihren Magen und gibt Ihnen genug Energie, um den Rest des Tages zu überdauern, ohne sich übervoll oder überfüllt zu fühlen.
Natürlich, wenn Sie mehr Geschmack wollen, fügen Sie einfach etwas Obst hinzu!
Es ist einfach zu machen und dauert weniger als fünfzehn Minuten, so dass Sie es unterwegs essen oder einfach etwas zu Hause aufpeitschen können.
Sie können sogar einen langsamen Kocher verwenden, um Ihren Hafer über Nacht zu machen, während Sie schlafen. Auf diese Weise können Sie aufwachen und einige Toppings einwerfen und zur Arbeit gehen.
Quelle: bhg.com
5. Hüttenkäse Frühstücksschüssel
Dies ist das beste kalorienarme proteinreiche Frühstück, das Sie finden werden.
Dieses Rezept ist einfach und benötigt nur eine Handvoll Zutaten.
Es ist ausgewogen, frisch und ein großartiger Start in jeden Morgen.
Quelle: justdabblingalong.com
6. Erdbeer-Bananen-Müsli-Parfaits
Parfaits sind eine perfekte Möglichkeit, in Protein zu passen, weil sie fast wie ein Smoothie.
Und Smoothies sind bereits ein einfaches proteinreiches Frühstück, denn alles, was Sie tun müssen, ist, die Zutaten in den Mixer zu werfen und es ist fertig.
Die Herstellung von Parfaits wird mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber es ist immer noch einfach genug für jeden, ohne zu viel Mühe zu machen.
Erdbeere und Banane helfen, Ihr Parfait zu versüßen, während das Müsli eine großartige knusprige Textur verleiht.
Sie werden sich eher wie ein Dessert als ein Frühstück fühlen, aber es wird immer noch gut für Sie sein!
Quelle: my.whisk.com
7. Erdnussbutter und Blaubeergelee Chia Pudding
Sie werden nicht nur diesen Erdnussbutter- und Blaubeergelee-Chia-Pudding lieben, sondern auch die ganze Familie.
Sie sollten eine riesige Charge machen, weil Ihre Kinder und Ihr Ehepartner dies als Frühstück lieben werden und sie es bei Bedarf unterwegs mitnehmen können.
Chiasamen sind reich an Ballaststoffen, die macht sie großartig, um Ihnen zu helfen, den ganzen Morgen voll zu bleiben.
Quelle: kodiakcakes.com
8. Griechischer Joghurt Blaubeer-Muffins
Es ist ein Bäckertrick, Joghurt in Ihr Gebäck zu werfen, weil der Joghurt den Muffins etwas Feuchtigkeit und Fluffigkeit verleiht.
Diese Muffins sind reich an Proteinen wegen all des griechischen Joghurts, den sie enthalten, aber auch arm an Zucker, so dass sie Sie nicht mitten am Tag zum Absturz bringen.
Das Hinzufügen von Blaubeeren hilft, sie zu versüßen und gleichzeitig einen antioxidativen Schub hinzuzufügen, um Ihnen zu helfen, gesund zu bleiben.
Dies ist ein großartiges Muffin-Rezept, um zusätzliche Chargen zu machen und die ganze Woche über zu essen.
Wenn Sie unterwegs sind, ist es einfach genug, nur ein oder zwei aus dem Kühlschrank oder Gefrierschrank zu holen, bevor Sie losfahren.
Quelle: alltheheatlhythings.com
9. Süßkartoffel Frittata
Sie können praktisch jede Zutat in eine Frittata geben, aber dieses Süßkartoffelrezept ist eines der besten.
Die Basis sind Eier, so dass Sie viel Protein haben und Sie können etwas herzhafte Wurst oder Speck hineinwerfen, um die Süße der Süßkartoffeln auszugleichen.
Quelle: thedishonhealthy.com
40.000 Heidelbeerkuchen Overnight Oats
Eine Schüssel voll mit diesem Blaubeerkuchen über Nacht Haferflocken Rezept und Sie werden für den ganzen Morgen bereit sein.
Das Rezept erfordert fettarmen Vanillejoghurt, aber Sie können jeden Geschmack verwenden und es wird in Ordnung sein, solange es mit Protein gefüllt ist.
Die Blaubeeren sind süß genug, also müssen Sie nur etwas Hafer hinzufügen und es ist fertig! Sie könnten sogar Haferflocken aus Stahl verwenden, um den Ballaststoffgehalt dieses Haferflockenrezepts wirklich zu erhöhen.
Es gibt jedoch etwas Erdnussbutter, so dass Sie ein proteinreiches Gericht erhalten, um Ihren Morgen zu beginnen.
Es wird am besten kalt serviert, also machen Sie eine Charge für den Rest der Woche und stecken Sie es in den Kühlschrank. Sie haben eine gesundes Frühstück Warten auf Sie, wenn Sie aufwachen.
Quelle: thebusybaker.ca
41C Erdnussbutter Energy Bites
Diese Erdnussbutter-Energiebisse sind am besten in großen Chargen herzustellen.
Sie werden nicht nur eine Tonne essen, sondern es wird perfekt sein, um unterwegs zu essen.
Sie können sie zum Frühstück haben, aber Sie können sie auch als Mittagssnack essen, um Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu halten.
Quelle: olivetomato.com
42K Griechisches Tomaten-, Feta- und Eierrühren
Dies ist eines dieser proteinreichen Frühstücksspeisen die herzhaft sind und Ihnen ein befriedigendes Gefühl nach dem Essen geben.
Auch wenn es eigentlich ziemlich leicht und erfrischend ist wegen der Tomaten und des Fetakäses.
Es ist ein großartiges Gericht, wenn Sie die süßen Frühstücksgerichte vermeiden und eines haben möchten, das Ihren Gaumen befriedigt.
Dies wird nicht das beste Gericht sein, um im Kühlschrank zu sparen, also versuchen Sie, nur kleine Portionen zu machen, um Sie zu füllen, aber ohne Abfall.
Quelle: lizmoody.com
13. Burritos aus Süßkartoffeln und schwarzen Bohnen
Dieser Burrito aus Süßkartoffeln und schwarzen Bohnen ist so gesund wie lecker.
Sie können jede Art von Bohnen verwenden, die Sie wollen, aber schwarze Bohnen haben einen großen herzhaften Geschmack, der gut zu Süßkartoffeln passt.
Das Beste an diesem Rezept ist, dass es, da es wenig Kohlenhydrate enthält, den ganzen Tag über satt wird.
Runden Sie es mit ein paar Eiern ab, um ein wenig zusätzliches Protein zu bekommen.
Quelle: izzycooking.com
14. Wurst- und Eier-McMuffins
McDonalds hat eine ganze Speisekarte mit Frühstückszutaten, die lecker sind, und jetzt können Sie Ihren eigenen Egg McMuffin direkt zu Hause machen.
Alles, was Sie tun müssen, ist, ein paar schnelle Eiermuffins zu machen und eine vorgekochte Wurst einzuwerfen, um den Geschmack des McDonald’s-Originals zu replizieren.
Sie können einige Rösti machen, indem Sie Kartoffeln zusammenreiben oder Sie können sogar verwenden Tater Tots für einen einfacheren Ausweg.
Dies ist Frühstück, aber Sie könnten dies sogar als Late-Night-Snack probieren und es wäre genauso gut.
Sie können sogar eine hochwertige Wurst kaufen und eine viel gesündere Version des Originals zu Hause herstellen.
Quelle: dailymail.co.uk
45.000 Huevos Rancheros
Diese Mahlzeit wurde für Viehzüchter zubereitet, aber jeder kann sich für Frühstück auf diesem Huevos Rancheros Rezept.
Es füllt sich wegen der Tortilla und der Bohnen, aber es hat auch einen schönen Kick von den Jalapenos.
Sie können die Zutaten leicht vermischen, um das zu bekommen, was Sie brauchen, aber versuchen Sie, den Geschmack nicht zu sehr durcheinander zu bringen.
Quelle: healthyfitnessmeals.com
46.000 Erdnussbutter Haferflockenschüssel
Diese Erdnussbutter-Haferflockenschüssel ist ein großartiges Rezept für die Gesäßtasche.
Es ist einfach herzustellen und Sie können alle natürlichen Aromen Ihrer Zutaten ohne verrückte Zusatzstoffe schmecken.
Es ist ein leicht zu schmeißendes Gericht und schmeckt gut aufgewärmt oder kalt aus dem Kühlschrank zum Frühstück später in der Woche.
Dies ist eines dieser proteinreichen Frühstücksnahrungsmittel, nach denen Sie sich in den Morgenstunden sehnen werden.
Das Beste daran ist, dass Sie sich nicht nur an das Grundrezept halten müssen, Sie können verschiedene Beläge hinzufügen, um den Erdnussbuttergeschmack zu verbessern, oder etwas Obst für ein noch gesünderes Gericht hinzufügen.
Sie könnten sogar die normalen Haferflocken gegen stahlgeschnittenen Hafer gegen einen zusätzlichen Proteinschub austauschen.
Quelle: plainchicken.com
17. Bisquick Breakfast Auflauf
Wenn Sie ein proteinreiches Frühstück benötigen, das eine ganze Familie ernähren kann, gehen Sie mit dem Bisquick-Frühstücksauflauf.
Es hat alles, was man sich wünschen kann, mit Eiern, Wurst und Käse.
Sie können auch zusätzliche Zutaten wie Paprika oder Brokkoli hinzufügen, wenn Sie etwas mehr Gemüse in Ihrer Ernährung benötigen.
Alles, was Sie tun müssen, ist, die Zutaten zu mischen und sie in eine Auflaufform direkt in den Ofen zu werfen.
Quelle: crazyinspiredlife.com
48.000 Pochiertes Ei und Avocado-Toast
Diese wilderte Ei und Avocado Toast Rezept ist ein Klassiker.
Es ist eines dieser proteinhaltigen Lebensmittel zum Frühstück, die Sie zu Ihrer regelmäßigen Rotation hinzufügen.
Das Rezept ist einfach, denn alles, was Sie brauchen, ist ein pochiertes Ei, etwas Avocado und eine Scheibe Toast.
Sie können es alleine haben, aber Sie könnten immer ein paar Streifen Speck für etwas zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
Es ist großartig, dieses Gericht zu haben, auch wenn Sie wenig Zeit haben, weil es so einfach ist, es zuzubereiten und aus der Tür zu kommen.
Quelle: kalorik.com
19. Gebackenes Avocado-Ei
Das Rezept für gebackenes Avocado-Ei ist einfach und doch so befriedigend.
Sie erhalten gesunde Fette aus der Avocado mit einer Tonne Protein aus dem Ei darin.
Wenn Sie etwas mehr Protein hinzufügen möchten, können Sie Hühnchen oder Truthahn so dieses Gericht ist wirklich bis zu dem, was Sie wünschen.
Sie könnten dies sogar für essen Mittag- oder Abendessen, weil es schnell geht zu machen.
Quelle: yummly.com
20. Burritos aus schwarzen Bohnen und Gemüse
Wenn Sie morgens ein herzhaftes Gericht bevorzugen und eine geschmackvolle Mahlzeit genießen möchten, probieren Sie diesen Burrito mit schwarzen Bohnen und Gemüse.
Es hat alle klassischen mexikanischen Aromen, die Sie von einem Frühstücksburrito bekommen, und es ist genauso gut, wenn es kalt ist Mittag- oder Abendessen.
Das Beste daran ist, dass es nicht nur mit Geschmack gefüllt ist, sondern auch ziemlich gut für Sie ist.
Sie können jederzeit etwas Fleisch zu Ihrem Burrito um ihm noch mehr Protein zu geben.
Bleiben Sie bei einer mexikanischen Chorizo-Wurst, um noch mehr Geschmack für Ihre Geschmacksknospen zu erhalten.
Quelle: garnishandglaze.com
21. Erdnussbutter Bananen Smoothie
Es gibt nichts Besseres als eine Erdnussbutter Bananen-Smoothie Am Morgen.
Es macht Sie bereit und ist vollgepackt mit gesunden Fetten und Ballaststoffen, um Sie für ein paar Stunden satt zu halten.
Sie können sogar etwas Proteinpulver hinzufügen, wenn Sie etwas wollen, das wirklich dazu beiträgt, Ihr Frühstück anzutreiben und Ihre Muskeln für den Tag zu stärken.
Chiasamen sind auch großartig, weil sie etwas Textur hinzufügen; Ganz zu schweigen davon, dass sie Tonnen von Nährstoffen wie Kalzium und Eisen liefern.
Sie können auch einen ganzen Mixer im Wert machen und dann morgens etwas für sich selbst einfüllen.
Quelle: charlottefashionplate.com
22. Frühstück Eier Muffins
Die Herstellung dieser kleinen Eiermuffins ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Küche vorzuladen.
Alles, was Sie brauchen, ist eine Muffinform und Sie können einen Haufen dieser Frühstückseirmuffins in weniger als 30 Minuten aufpeitschen.
Wenn Sie die Art von Person sind, die ein proteinreiches Frühstück braucht, aber normalerweise nicht daran interessiert ist, Eier zu essen, dann ist dies auch für Sie.
Sie können so ziemlich alle Zutaten, die Sie wollen, hineinstecken und es wird immer noch gut schmecken.
Pilze, Zwiebeln, Paprika, Jalapenos, Speck, Wurst, Sie nennen es.
Sie werden auch eine Tonne übrig haben, so dass Sie ein schnelles proteinreiches Frühstück haben können, das wartet, wenn Sie aufwachen.
Quelle: potluck.ohmyveggies.com
23. Haferflocken mit einem Spiegelei
Sie might haben noch kein Ei in Ihren Haferflocken, aber dieses Rezept wird Ihre Meinung ändern.
Sie haben eine einzigartige Kombination von Texturen und Aromen mit diesem Rezept.
Sie erhalten ein wenig ein knuspriges Äußeres, wenn Sie das Ei braten, aber das Eigelb fügt einen cremigen Reichtum hinzu, der wirklich gut zum Käse in Ihren Haferflocken passt.
Das Beste daran ist jedoch, dass Sie all dies in nur 15 Minuten verzehrfertig haben können, so dass Sie nicht zu lange damit verbringen müssen, diese Mahlzeit zusammen zu bekommen.
Zerkleinern Sie einige Frühlingszwiebeln, um sie darauf zu werfen, und servieren Sie sie mit einem Beilagenkeks, damit Sie all die köstliche Haferflocken-Ei-Mischung aufsaugen können.
Quelle: fountainavenuekitchen.com
24. Räucherlachs Rührei
Rührei mit den richtigen Gewürzen kann dieses Gericht verbessern und es zu einem Ihrer Lieblingsnahrungsmittel mit hohem Proteingehalt machen.
Dies rauchte Lachs Rührei Rezept sorgt für ein herzhaftes und dennoch gesundes Frühstück, das perfekt für alle ist, die sich bis in die Nachmittagsstunden satt fühlen möchten.
Das Beste an diesem Rezept ist, dass Sie mehr Protein wie Wurst oder mehr Lachs hinzufügen können, je nachdem, was Sie mögen.
Werfen Sie auch etwas Avocado ein, wenn Sie etwas gesundes Fett in Ihren Mahlzeiten bekommen möchten.
Quelle: workingagainstgravity.com
25. Spinat-Eiweiß-Wrap mit Feta
Dieser Spinat-Eiweiß-Wrap mit Feta ist genau wie der Starbucks-Klassiker.
Sie können es zu Hause billiger machen und es ist eine gute Möglichkeit, sich etwas Zeit zu sparen, wenn Sie schnell etwas wollen.
Sie können auch mehr Kontrolle über die Zutaten haben, die in Ihre Packung gehen, so dass Sie nichts dem Zufall überlassen, indem Sie einfach etwas aus dem Drive-Thru nehmen.
Denken Sie daran, dass dieses Rezept für eine einzige Portion gedacht ist, wenn Sie also mehr machen müssen, müssen Sie etwas rechnen.
Dieser Wrap ist eine gesunde Wahl, die Sie am Morgen bekommen können und die Sie bis zum Mittagessen satt hält.
Quelle: thenfeedthem.com
26. Hüttenkäse-Pfannkuchen
Es gibt Joghurtpfannkuchen und dann gibt es Hüttenkäsepfannkuchen.
Dieses Rezept hat ein knuspriges Äußeres, aber ein weiches und feuchtes Inneres, das es zu einem der besten proteinreichen Frühstücksspeisen macht.
Der Schlüssel hier ist, sicherzustellen, dass die Pfannkuchen auf jeder Seite gleichmäßig kochen, damit sie schön und knusprig werden, ohne zu überkochen.
Sie müssen sich nicht einfach daran halten, sie so zu essen, wie sie sind, denn Sie können immer etwas Obst oder Marmelade für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
Oder wenn Sie ein herzhaftes Gericht wünschen, können Sie Ihre Kuchen mit frischen Kräutern zubereiten und mit Chutney essen.